23-Nov-2017

Completar por tiempo por parejas:

  • 100 cals de remo

  • 100 hspu

  • 100 pies a barra

  • 100 fondos en anillas

Sólo puede trabajar uno al mismo tiempo.

21-Nov-2017

Completar MNR en 8’ de:

  • 1 muscle-up

  • 2 pesos muertos (100/70)

  • 2 m-u

  • 4 pesos muertos

  • 3 m-u

  • 6 pesos muertos

  • 4 m-u

  • 8 pesos muertos

Aumenta 1 m-u y 2 pesos muertos por serie

8-Sep-2017

Completar por tiempo 3 rondas de:

  • 100 dobles de comba

  • 35 balones a pared (9/6)

  • 400 m carrera

5-Sep-2017

"BIPHASIC"

Completar por peso EMOM 20':

Mins 1-10:

  • 1 arrancada

  • 10 pies a barra

Mins 11-20:

  • 2 arrancadas

  • 5 pies a barra

22-Aug-2017

"ARRANCA!"

Completar por tiempo 5 rondas de:

  • 400 m carrera

  • 15 arrancadas kb izqda. (24/16)

  • 15 arrancadas kb dcha. (24/16)

17-Aug-2017

"MU SHOT"

Completar MNR en 12':

  • 1 muscle-up lastrado

  • 5 balones a pared

  • 2 muscle-up lastrados

  • 10 balones a pared

  • 3 muscle-up lastrados

  • 15 balones a pared

  • ...

Cada ronda aumenta 1 muscle-up y 5 balones a pared

11-Aug-2017

"BAR FIGHT"

Completar MNR en 20' de:

  • 1600 m carrera

  • 10 dos tiempos (90/55)

  • 10 dos tiempos (80/50)

  • 10 dos tiempos (70/45)

  • MNR dos tiempos (60/45)

10-Aug-2017

"KING AFRICA"

Completar por tiempo 10-20-30-40 reps de:

  • Flexiones

  • Saltos sobre el cajón