28-Feb-2017

"FIAT 500"

Completar por tiempo:

  • 500 dobles de comba

Al inicio de cada minuto alternar:

  • 5 pies a barra

  • 5 flexiones pino

27-Feb-2017

"WOD 12.2"

Completar MNR en 10' de:

  • 20 arrancadas (30/25)

  • 20 arrancadas (45/30)

  • 20 arrancadas (60/35)

  • MNR arrancadas (75/40)

24-Feb-2017

"Blood thristy"

Completar por tiempo 5 rondas de:

  • 600 m carrera

  • 40 kb swings rusos (32/24)

  • 20 sentadillas

23-Feb-2017

"WOD 15.4"

Completar MNR en 8' de:

  • 3 flexiones pino

  • 3 cargadas (85/55 kg)

  • 6 flexiones pino

  • 3 cargadas (85/55 kg)

  • 9 flexiones pino

  • 3 cargadas (85/55 kg)

  • 12 flexiones pino

  • 6 cargadas (85/55 kg

  •  ...

Cada ronda aumentan 3 flexion...

22-Feb-2017

8 Rondas de 6 reps:

T290º y bajada lenta

 “Thrusters” 1-1-1-1-1-1

“Fran Out”

Completar x tiempo:

Fran (21-15-9 Thruster y Dominadas)

+ 1 milla Run

21-Feb-2017

"Top 30"

Completar por tiempo 5 rondas de 30 reps de:

  • 60" de remo por calorías

  • Reps restantes hasta 30 de TGU (16/8 kg)

20-Feb-2017

"Heartbreaker"

Completar MNR en:

4’ para:

  • MNR burpee salto al cajón

  • 3 muscle-ups anillas al inicio de cada minuto

3’ descanso

4’ para:

  • MNR muscle ups en anillas

  • 3 burpees salto al cajón al inicio de cada minuto