28-Apr-2017

 "50 CENT"

Completar por tiempo 5-10-15-20 reps de:

  • Arrancada (50/30)

  • Balones a pared (9/6)

26-Apr-2017

Completar por tiempo 6-9-12-9-6 reps de:

- Burpees sobre la barra 

- Cargada completa 80/50 Kg

- Dominadas al pecho 

tiempo límite: 15 minutos

25-Apr-2017

"PEREGRINO"

Completar MNR en 10' de:

  • 10 flexiones pino

  • 10 zancadas caminando en "front rack" (40/25)

24-Apr-2017

"TRIFÁSICO"

Completar MNR:

A. 3’ para:

200 m carrera, luego MNR de:

  • 2 muscle up

  • 5 saltos sobre cajón

  • 10 flexiones

1’ de descanso, luego

B. 5’ para:

400 m carrera, luego MNR de:

  • 2 muscle up

  • 5 saltos sobre cajón

  • 10 flexiones

1’ de descanso, luego

...

21-Apr-2017

"SERIESLY"

Completar por tiempo, por parejas en relevos:

  • Carrera: 8x200m - 8x150m - 8x100m

Luego, completar por tiempo 30-20-10 reps de:

  • Thrusters db (17,5/10)

  • Pies a barra

20-Apr-2017

"20 DE ABRIL DEL 90"

Completar por peso EMOM 20':

  • 1 arrancada de fuerza

  • 2 push jerk tras nuca

  • 3+3 pistols

19-Apr-2017

Parte A. Tábata plancha lateral junto codo y rodilla. Parte B. Sentadillas de arrancada 3-3-3-3-3

Parte C. AMRAP '15. 

24 dobles de comba 

12 dobles de que te lo swing 

8 cargadas dobles 

4 push jerk alternando