31-Jul-2017

"CLEAN, CLEAN & JERK"

Completar por peso EMOM 12':

Min. 0-4:

  • 3 complex

Min. 4-8:

  • 2 Complex

Min. 8-12

  • 1 Complex

Complex: cargada de fuerza + cargada colgante completa + jerk 

27-Jul-2017

"27!"

Completar por tiempo 27-21-15-9 reps de:

  • Cargadas completas (40 kg)

  • Fondos en anillas

Nota: el rx en el entrenamiento de hoy tiene un peso único para hombres y mujeres. El motivo es que hemos decidido no limitar el potencial de mejora de las mujeres en wods con pesos...

21-Jul-2017

"3 QUARTERS"

Completar EMOM 20' con 75% p.c.:

  • 3 Pesos muertos (agarre arrancada)

  • 2 Arrancadas fuerza

  • 1 Arrancada completa

20-Jul-2017

"STRICT"

Completar por tiempo:

  • 5 muscle ups estrictos

  • 50 dobles de comba

  • 4 muscle ups estrictos

  • 40 dobles de comba

  • 3 muscle ups estrictos

  • 30 dobles de comba

  • 2 muscle ups estrictos

  • 20 dobles de comba

  • 1 muscle up estricto

  • 10...

18-Jul-2017

"NOT JUST FRAN"

Completar por tiempo de 10 a 1 reps de:

  • Thrusters (45/30)

  • Dominadas

17-Jul-2017

"SWING IT"

Completar por tiempo 3 rondas de:

  • 21 kb swings (24/16)

  • 15 flexiones pino

  • 9 burpees toca barra