29-Dec-2017

"Fin de año"
Completar por tiempo:

  • 31 dominadas

  • 28 FSQ (20/15)

  • 31 saltos al cajón

  • 30 kb swings

  • 31 dobles de comba

  • 30 push press

  • 31 rodillas a codos

  • 31 zancadas barra tras nuca

  • 30 sit-ups

  • 31 arrancadas colgantes

  • 30 cals remo (SDLHP)

  • 31 burpees

28-Dec-2017

Completar por tiempo 3 rondas de:

  • 10 hspu sobre db

  • 20 cargadas colgantes con db (17,5/10)

  • 3 subidas a cuerda

27-Dec-2017

Tabata
Evil ring
Fuerza/técnica
Técnica m-u
MetConGWM
"Completar MNR en 18’ de:
400 m carrera
4 pesos muertos (100/70)
4 muscle-ups
4 TGU (24/12)" 

26-Dec-2017

Tabata
Plancha lateral
Fuerza/técnica
"Press hombro
3-3-3-3-3"
MetConWM
"Completar EMOM 12’:
Min. impares:
3 cargadas (70/40)
3 sentadillas frontales
3 push jerk
Min. pares:
100 m carrera con saco" 

22-Dec-2017


"El Gordo” 

Bombo A:

  • Thruster (40/25)

  • Cargada completa (60/40)

  • Arrancada colgante (40/25)

Bombo B:

  • Salto sobre cajón

  • Burpees

  • Dominadas

Completar 3 series de 5’ON/5’OFF para hacer MNR de:
5 bombo A 

10 bombo B

21-Dec-2017

Completar MNR en 18’ de:

  • 15 m zancadas caminando con db (17,5)

  • 15 flexiones pino

  • 15 pies a anillas

20-Dec-2017

10x10m más cuerpo a tierra, 12 pesos muertos con db y 6  muscle ups en barra

18-Dec-2017

Completar en el tiempo:

  • 0-3: 500 m carrera

  • 3-6: 500 m remo

  • 6-9: 100 dobles comba

  • 9-11:30: 500 m carrera

  • 11:30-14: 500 m remo

  • 14-16:30: 100 dobles comba

  • 16:30-18:30: 500 m carrera

  • 18:30-20:30: 500 m remo

  • 20:30-22:30: 100 dobles de comba