31-Jan-2018

1'max situps
Fuerza/técnica
"Fondos en paralelas + curl bíceps
4x(8x8)"
MetCon
"Completar MNR en 10’ de:
5 arrancadas de fuerza (40/30)
10 m zancadas caminando OH
1 subida a cuerda" 

30-Jan-2018

Fuerza/técnica

"Push jerk tras
5-3-2-1-1-1"
MetConMG
"“PRE-MURPH II”
Completar en 20’ de:
800 m carrera
MNR de:
10 dominadas estrictas
15 true push ups
20 sentadillas tras (20/15)
en cualquier momento dentro del tiempo acabar con 800 m carrera"

29-Jan-2018

MetCon
"“The Lyon”
Completar por tiempo 5 rondas de:
7 cargadas completas (75/45)
7 STO (75/45)
7 burpee - dominada al pecho
Descansar 2’ entre rondas" 

26-Jan-2018

Completar MNR en 3 rondas de 5’ de:

  • 500 m carrera

  • MNR dominadas

25-Jan-2018

Tabata: plancha lataral con elevación de rodilla
MetConGW
"Completar por tiempo de 5 a 1 rep de:
Bear complex (cargada fuerza+FSQ+PP+BSQ+PP tras nuca)
Muscle-up" 

23-Jan-2018

Completar MNR en 12’ de:

  • 1 arrancada completa (70/40 kg)

  • 3 dos tiempos (70/40)

  • 30 dobles de comba

22-Jan-2018

Completar por tiempo 3 rondas de:

  • 60 sentadillas

  • 30 rodillas a codos

  • 30 flexiones en anillas

19-Jan-2018

"Tsunami Specials"
Completar por peso 2 rondas cada 5 mins de:

  • 6 burpees sobre la barra

  • 5 pesos muertos

  • 4 cargadas colgantes

  • 3 sentadillas frontales

  • 2 clusters

  • 1 STO

  • 10 m caminando con barra OH

18-Jan-2018

Fuerza/técnica
"Sentadilla trasera
1-1-1-1-1"
MetConMG
"Completar por tiempo de 10 a 1 reps de:
Flexiones pino sobre mancuernas
Renegade rows + burpee