28-Feb-2018

MetConMGW
"“Havana”
Completar MNR en 25’ de:
150 double-unders
50 flexiones
15 cargadas de fuerza (80/55)" 

27-Feb-2018

Completar por tiempo 8 rondas de:

  • 3 pesos muertos (120/70)

  • 5 flexiones pino sobre mancuernas

26-Feb-2018

Tabata en estructura
- llevar rodillas a 90°
-rodillas a 90° en posición isométrica

Fuerza/técnica

MetConM
“Completar por tiempo 8 rondas de:
400 m carrera
10 splits búlgaros (25/15)" 

23-Feb-2018

Completar MNR en 15’ de:

  • 22 pistols

  • 22 fondos anillas

  • 22 flexiones pino

22-Feb-2018

Completar por tiempo 21-15-9 reps de:

  • Arrancadas (50/30)

  • Saltos al cajón

20-Feb-2018

Completar 5 rondas por tiempo de:

  • 400 m carrera

  • 20 dominadas

  • 30 flexiones

  • 40 sentadillas

19-Feb-2018

Tabata de palmas con los pies
Fuerza/técnica
"Step up con barra tras
6-6-6-6"
MetConW
"“Heavy Annie”
Completar por tiempo:
50 d.u.
50 sit-ups
3 cargadas (100/70)
40 d.u.
40 sit-ups
3 cargadas (100/70)
30 d.u.
30 sit-ups
3 cargadas (100/70)
20 d.u.
20 sit-ups
3 cargadas (100/70)
10 d.u.
10...

14-Feb-2018

MetCon
"Completar por parejas (totales entre los dos):
100 balones a pared
50 sit-ups unidos
100 saltos sobre el cajón alternando
50 flexiones chapando palma
200 dobles de comba entre los dos
50 flexiones chocando palma
100 saltos sobre cajón
50 sit-ups unidos
100 balones a pare...

12-Feb-2018

Coretime acumular 2’ en L-sit timecap 4’
Fuerza/técnica
"Práctica de pino / caminar en pino"
MetCon
"Completar por tiempo:
30 zancadas caminando con disco OH (20/10)
30 rodillas a codos
30 sit-ups
30 cals remo (30 SDLHP 24 kg)
30 sit-ups
30 rodillas a codos
30 zancadas caminando...