29-Mar-2018

Completar por tiempo

  • 10 d.u. unbroken

  • 10 dominadas

  • 20 d.u. unbroken

  • 20 dominadas

  • 30 d.u. unbroken

  • 30 dominadas

  • 40 d.u. unbroken

  • 40 dominadas

  • 50 d.u. unbroken

  • 50 dominadas

28-Mar-2018

Fuerza/técnica
"Sentadilla frontal"
5-5-5-5-5"
MetCon
“Hansen”
Completar por tiempo 4 rondas de:
30 kb swings (32/24)
30 burpees
30 sit-ups" 

27-Mar-2018

Muerte por:

  • 1, 2, 3, 4… peso muerto (100/70)

  • 1, 2, 3, 4… muscle-up 

26-Mar-2018

Tabata
- hollow body
- hollow invertido (en prono)
Fuerza/técnica
"Arrancada colgante de fuerza
3-3-3-3-3"
MetCon
"Completar por tiempo 4 rondas de:
400 m carrera
15 saltos al cajón"
 

23-Mar-2018

AMRAP in 7 minutes

  • 3 Thrusters (100/65 lb)

  • 3 Chest-to-Bar Pull-Ups

  • 6 Thrusters (100/65 lb)

  • 6 Chest-to-Bar Pull-Ups

  • 9 Thrusters (100/65 lb)

  • 9 Chest-to-Bar Pull-Ups

  • ...

22-Mar-2018

Sentadilla trasera: 

5xMNR (80%)

Completar por tiempo 15-12-9-6-3 reps de:

  • DT con db (25/15)

  • Dominadas lastradas

21-Mar-2018

Fuerza/técnica
"Peso muerto
5-4-3-2-1
"
MetCon
"Completar por tiempo:
100 dobles de comba, luego
21-15-9 reps de:
Thrusters (40/25)
Pies a barra
luego,
100 dobles de comba" 

21-Mar-2018

Fuerza/técnica
"Peso muerto
5-4-3-2-1
"
MetCon
"Completar por tiempo:
100 dobles de comba, luego
21-15-9 reps de:
Thrusters (40/25)
Pies a barra
luego,
100 dobles de comba" 

20-Mar-2018

Completar por tiempo 4 rondas de

  • 12 Burpees salto al cajón

  • 12 fondos en anillas

  • 12 pistols

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