28-Sep-2018

WOD#1:
Completar por tiempo 4 rondas de:

  • 50 sentadillas

  • 30 dominadas

  • 10 flexiones pino

WOD#2:
Completar MNR 20’:

  • 30 m zancadas

  • 5 manmaker (10/6) (flexión-remo-flexión- remo-cluster)

27-Sep-2018

Completar por tiempo:

  • 80 push press db (15/10)

  • 60 cargadas db

Al fallo: 25 d.u. 

25-Sep-2018

“Run, Jackie, Run”
Completar por tiempo:

  • 1000 m carrera

  • 50 thrusters (20/15)

  • 30 dominadas

21-Sep-2018

Fuerza/técnica

  • 5x20 curl de isquio con goma desde banco


MetCon
"Completar MNR en 5 rondas de 3’ON/2’OFF:

  • 8 thrusters (60/40)

  • MNR Cindy"

20-Sep-2018

Completar por tiempo:

  • 1-2-3-4-5 Subidas a cuerda

  • 10-8-6-4-2 Arrancadas completas 50/25

18-Sep-2018

Fuerza/técnica

  • BSQ 1x1

MetCon
Completar por tiempo 5 rondas de:

  • 10 cargadas colgantes de fuerza (60/40)

  • 10 sent frontal

  • 400m run

14-Sep-2018

Completar de 10 a 1 reps:

  • Dominada estricta

  • Remo inclinado con db"

MetConW
"Completar MNR en 9’:
KB complex:

  • 1/2 TGU (subida)

  • 3 swings rusos a una mano

  • 2 dos tiempos

  • 1 cluster

  • caminar 10 m OH

  • 1/2 TGU (bajada)

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