30-Oct-2018

Completar por tiempo y equipos 3 rondas de:

  • 500 m remo

  • 30 saltos sobre cajón

  • 15 arrancadas fuerza (40/25)

26-Oct-2018

Completar por peso y altura EMOM 15’:

  • 1 Complex (cargada fuerza, cargada colgante completa, push press, push jerk)

  • 3 saltos al cajón (buscar máx altura)

25-Oct-2018

Completar MNR en:
5’ para:

  • 400 m carrera

MNR de

  • 10 sentadillas

  • 10 flexiones

4’ para:

  • 300 m carrera

MNR de

  • 10 sentadillas

  • 10 flexiones

3’ para

  • 200 m carrera

MNR de

  • 10 sentadillas

  • 10 flexiones

23-Oct-2018

Completar por tiempo:

  • 50 balones a pared

  • 50 dominadas

  • 35 balones a pared

  • 35 dominadas

  • 20 balones a pared

  • 20 dominadas

19-Oct-2018

Completar MNR 20’:

  • 15m zancadas

  • 15 m broad jump

  • 5 manmaker (10/6)

/—-/

Completar por tiempo 4 rondas de:

  • 50 sentadillas

  • 30 dominadas

  • 10 flexiones pino

18-Oct-2018

Completar por tiempo de 10 a 1 reps de:

  • Thruster (40/25)

  • Burpee sobre la barra

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