MNR en 20’ de:

• 10 pesos muertos (@p.c.)

• 10 flexiones pino

• 300 m carrera

• Elizabeth

• Fran

• Diane

"Completar en equipos de 4, de 10 a 1 (21-15-9) repes de:
Thruster trasero (50/30kg)
Dominada supina
Arrancada kb (24/12)
Ball slam
" 

Completar por tiempo 10 series de:

• 70 m sprint (60” descanso entre series)

luego,
5 series de:

• 20 remos en anillas

• 20 flexiones

• 20 situps

Completar por tiempo y por tríos 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps de:

• Cargadas de fuerza (70/40)

• Press de banca (70/40)

• Dominadas estrictas

Completar por tiempo 5 rondas de:

• 1 subida a peg (cuerda)

• 100 d.u.

• 10 arrancadas colgantes en split con 1 db (25/15)

• 10 cargadas colgantes + split jerk con 1 db