Completar MNR 12’:

• 3 dominadas lastradas (15/10)

• 6 flexiones sobre db (15/10)

• 9 sentadillas con db (15/10)

Peso muerto

• 30x1 (cada 30”)

80% 1RM"
MetConMGW
Completar por tiempo 10 rondas de:

• 5 arrancadas (50/30)

• 10 flexiones

• 20 dobles de comba

Dos tiempos
1-1-1-1-1-1-1

luego, completar MNR 6’:
Dos tiempos (60%) 

"Wade's Army"
Completar por tiempo 5 rondas de:

• 11 thrusters db a una mano

• 12 dominadas lastradas (22,5/10)

• 11 arrancadas con 1 db (22,5/10)